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7月2日

6:00  起床

早く起きたけど、二度寝してしまった。。

明日は洒落にならんのでよかった…

起きてからはいつもの習慣をこなす。

 

7:00〜11:00  買い出し・コインランドリー

寝起き活動がひと段落したところで雨続き溜まった洗濯物をやっつけた。

コインランドリーへの道もウォーキング的にもいいんだよね。

あいだにドラッグストアセキで買い出ししたりして結構いい時間よな。

 

11:00〜20:30  外出

久しぶりの幸せを。

過去最高記録を更新したので、また明日への活力になった。

 

20:30〜21:00  ウォーキングと夕飯

帰って外の灰皿あるところまでウォーキングすることにした。

タバコを吸うにもウォーキングを必要するシステムええやん。

 

夕飯は最近食べないが、今晩はオヤツ的に夕飯を食べようとカップ麺を食べた。

また明日からやっていこう、お疲れ様でした。

7月1日

 

2:30〜3:30  起床〜ルーティン

今日も深夜におはようございます。

起きて一服して体重測定・お口ケア

体重は横ばいだけど、微減しているのでヨシ!

 

3:30〜5:30  シャワーとかお弁当作りとか

今日も安定のお弁当作り!

今日は魚介系の冷凍ミニフライにほうれん草を入れて…

高菜とたくあんとウインナーも一緒に。

 

 

5:30  読書

今日も「DIE WITH ZERO」

今日は二章を読む、アリとキリギリスの中間を自分でも見つけよう。

 

6:30  ウトウト

急に睡魔が来て落ちてた。

仮眠としていいね。

 

7:30  身支度

身支度しておく。

今日も歩いて参る!

と思ったらチャリパクられてるっぽい…

どうしようかな、、でも結構ガタきてたからな。

 

8:00〜19:30  出発から仕事

今日はかなりの湿度でまいったな。

雨降ったりしたけど湿度と気温にだいぶやられましたな。。

無事に終わってお疲れ様でした。

 

19:30〜20:30  帰宅のウォーキング

今日は帰りにローソンストア100に寄り冷凍野菜とドラッグストアセキで飲み物買って帰宅。

寄り道して1時間近くなのでもっと遠回りルートを増やしてもいいかもな…

 

21:00〜今日の終わり

今日も夜は休むだけ。

明日の朝から色々動きましょう…

お疲れ様でした。

7月の目標と計画と6月の振り返り

 

 

【月が変わって計画を】

さて、7月になりました。。

6月は体調もすこぶる良くて、ある意味で今後の指針ができたかなって思います。

家の掃除をちょくちょくしたり、夜早く寝て、朝早く起きたりお弁当こしらえたりして日常もなんだかちょっと忙しい時も楽しくなってきたかなって。

 

今月は先月からの行動を継続すると共に新しい活動も取り入れてやっていきたいですね。

7月から本格始動ってことで、暖機運転・準備期間としては、まずまずなひと月だったと思います。

 

【6月の振り返り】

6月の取り組み

6月はとにかく自分の体を見つめ直すってところでウォーキングとして徒歩通勤してみたり軽いストレッチをやってみたりサプリメントを買って使用してみたりでした。

他にも乳液とかやってみたり美容とかそんな事にも目を向けたりしてます。

 

【6月の良かった点】

6月の最高評価点はやっぱり1日もお酒を飲まなかったことですね、これは30日間・一ヶ月やり切ったことが大きな結果だと僕は思います。

 

そこに加えて、部屋の模様替えをして掃除しやすくなったり生活しやすくなったかなって感じているので日々、生活環境の見直しとアップデートをやっていきたいですね…

 

【6月悪かったこと】

読書を日課として設定しましたがあまりできなかったので7月はやっていきたいですね。。

できたら最低15分、ベストは45分程度で毎日やっていけるような感じで。

 

あとはなんだかんだで出費が結構かさんでいたのでしっかり可視化して毎日、把握できる状態にすることでしょうか。

ここ数日間で自炊やお弁当作りをしっかりできているのでコチラも頑張っていきたいです…

 

【7月の目標】

6月の準備期間は「人生は行動した通りになる」をテーマに仮説と検証をしてきました。

実際、体調とか生活習慣に関して実感できるレベルで体現できたので今月はもっと楽しくおもしろくやっていきたいですね。。

 

今月の重点目標は「走る・鍛える」と「インプット・アウトプット」をやっていきたいと思います。

 

「走る・鍛える」

ガッツリってわけではないのですが、走ることに挑戦してみようかなって考えています。

歩く事を習慣化することができたので、ちょっと背伸びしてみないってところです。

というのは体は軽くなってきたものの、代謝的にはまだまだな感じなので基礎を固める意味で少し負荷をかけてみようかなって意味で走ろうかと。

 

鍛えるに関しては体重をある程度、減らしたとこで今度は摂取カロリーを筋肉にしていきたいのです。

体重が落ちれば代謝も落ちますし、あるところから全く減らなくなるんですよね…

それだと体が全体的に弱くなってしまうのである程度、カロリー摂取して筋肉にしていくイメージですね。

 

「食べる事を意識する」

6月は一日、二食ですませました。

一ヶ月は殆ど仕事なので、手作りのお弁当や惣菜パンにカップ麺が主食でした。

6月の終わり頃から「ブロッコリー」をお弁当に入れたりして野菜や栄養に目を向けるようになりました。

 

僕はあまり咀嚼せず早食いなので野菜でよく噛む生活を今後していきたいのでブロッコリーを食べるようになって良かったと思いました。

 

コーヒーの摂取量も減らしていきたいですね…

アルコールがなくなって、カフェインの量が増えている傾向にあるのでそこは意識して摂る時は時間と量を考えたいところです。

 

「睡眠の質」

今は夜22時までに寝る、朝は3時までには起きる生活をしています。

これもかなり良くて、お酒飲まなくなってからあまり入眠がよろしくなかったのですが夜しっかり寝れるようになりました。

お酒の禁断症状も抜けてきたのかなって思うのですが…

前述の通り、コーヒーの量も考えていかないとです。

 

【まとめ】

まとめると今月はとにかく、人間の習慣を確立するってことなんですよね。

僕はここまでの人生、良くも悪くも習慣が無くて行き当たりばったりな感じでしたけど考えて行動して楽しくなるっていうのがわかってきたので今月は更に楽しく面白くやっていければなってところです。

習慣の話や生活の話は日報としてやったのもおもしろかったので継続していきます。

それでは今月もよろしくお願いします!

6月30日

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2:45  起床

アラームが2時半にかかり、ぼんやり起きる。

ウトウトしてたらスヌーズして2:45、起きる。

おはようございます!

 

目覚めに体重を測る。

まあ横ばいだけど、着実に減っている。

いいぞ俺。

 

3:00  活動開始

まずはコーヒー淹れて一服かます。

ここで紙巻吸うのは最後だと思っても起きたら忘れて吸っている。。

明日からアイコスに切り替えようか…

 

ルーティン開始。

マウスウォッシュに歯磨き、そこから昨日の洗い物。

 

最近は夜やる事を朝からできている。

それも夜は何も行動せずに睡眠に充てているから。

片岡鶴太郎の生活を見習うというのはこういうこと。

夜勤の時は仕方ないけど、日中しっかり活動したら夜は寝るだけっていうのは理想かもね。

 

僕が飲むコーヒー

 



 

4:00  月末ルーティン始動

今月は心身共に充実した感じだったので、来月の目標を計画することにした。

7月から明確に計画してライフスタイルの確立や日々の営みを考えていきたい。

行き当たりばったりのその日暮らしから、これからは未来に目を向けてね。

明日はわからんし、いつ死ぬかも分からんけれども常に先のことや明日、来週、来年以降のことを考えていかなきゃ。

 

もちろん今を大事にする前提なんだけど、今月は未来に目を向けた行動がとても大切だなと感じたので計画だったり確認だったりをこまめにしていきたいね。

 

4:30  シャワーと乳液

最高な朝シャンタイムを。

朝方にシフトして良かったのはコレ、朝からやりたい事をやっている感じだしシャワーして乳液した後の気持ちよさはイイね。

乳液とサプリは今月の始めてよかった行動だわQOL上がってるね!

 

愛用中の乳液

 

 

5:00  小休止

シャワったらリラックスタイムで短時間のダラダラをこれもしっかり15〜30分程度に意識していきたいこと。

 

ケータイいじったり、なんかするとすぐ時間が溶けるのでコレも今後の課題だな。。

楽しいことや、充実した行動で没入できる時間を増やしたいのでね。

 

5:30  お弁当作りと朝食とプロテイン

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今日のお弁当はこんな感じ。

ごまたくあん、ごま高菜、鮭フレークに唐揚げ、ブロッコリーとベーコンの炒め。

ブロッコリーは今週割と食べたな、無くなってしまったので買ってくるか。

ほうれん草とブロッコリーは食べ方で劇的に変わると知った今週なので来週も継続して食べていきたい。

 

食後はプロテインを飲む。

今日もプロテイン生活

 

愛用プロテイン

 

 

6:15  読書

最近サボっていた「読書」

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今日はコレ、「DIE WITH ZERO」

まずは習慣化ウォームアップに序章を読んだ。

「ライフエネルギー」という言葉を意識したくなった。

明日も続きを読もう。

 

今日の一冊

 

7:00  身支度

最後の一服かまして、身支度を。

明日からアイコス一本というわけじゃないけれどもやっていく!

 

7:15  出発

今日も天気は安定の傘マークなので、徒歩通勤!

曇ってジトっとして歩いて暑くなるよね、、いい運動だしダイエットだなあ…

 

8:00〜18:00  会社到着、準備、仕事

会社着く頃には汗だく。。

それでも歩いた分、気持ちはいいよね!

汗かいてるから爽やかってわけじゃないけど、準備運動として捉えたら丁度イイね。

ただボディシート忘れたのが失敗だった、、こういう天気の日こそやね…

 

18:15  退勤

帰るまでにやること終わらせて6月は終わり。

帰る時にはあまり降ってなかった雨も途中にはしっかり降っていた、、傘持ってきてよかった…!

途中、ドラッグストアセキで来月分のお米を調達。

来月もしっかり自炊しよう。

 

19:30〜20:00  帰宅と消灯

帰ってから寝る準備して消灯…

お疲れ様でした、おやすみなさい。

7月もがんばりましょう。

6月29日、習慣のチカラ

 

3:00  起床

目覚ましなしで3時起き、寝たのは20時半くらい?

シャキッと体重測定、順調に減っている!

へへへ。

 

一服かまして、マウスウォッシュと歯磨きをする。

そこからお米を炊いて、弁当支度。

 

4:00  お弁当作り

 

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仕事前にお米を炊くところから始めて冷食も入ってるけどココまでたくさん詰められるようになった!!

2日続けてお弁当作れた!昨日のお弁当の写真を撮り忘れたので今日はしっかり!

 

5:00  シャワーと乳液

朝シャンタイム、終わってドラヤーして乳液を。

最近は健康と美容ってのが僕の中で大きなテーマとしてある。

僕はものぐさで一度手を抜くとどん底までいってしまう習性があるのでカンタンかつラクなところからこういうのを始めた。

 

乳液したり洗顔料使ってみたりするとキレイでいたいって思うしそれで行動できたら気持ちいいしね。

最近はこういうところ、習慣の力を感じるようになったな。

 

6:00  身支度・出発

今日は雨を考慮して歩いた。

ウォーキングがてらにいいよね。

 

7:00〜18:45  仕事

まあまあ、なんとかなったね。。

お疲れ様でした。

 

19:30  帰宅

帰りにドラッグストアセキで飲み物買って帰宅。

明日も頑張ります、お疲れ様でした。

6月28日

 

 

0:00  起床

昨日の疲れか夕方寝てしまう。

中途半端に数時間の昼寝にすると明日響くのでガッツリ寝たらこんな時間。

これから二度寝して寝坊するならここで起きてしまおうと覚悟した。

 

0:15〜4:00  ルーティンとか準備とか

最近サボってた事を一気にこなす。

止まってた時間を戻せるわけじゃないけどタスク溜めると時間がかかってしまって、やっぱり溜めないことが大事だなと。

小タスクを日々こまごまやっていく大切さを実感。

まとめてやると一時間ほどの物でも、毎日こなして行けば15分あればできることばかりなんよな…

気をつけよ!

 

お弁当作りをした、冷食消化と冷蔵庫整理を。

やっぱり料理は楽しいので体重のことばかり考えすぎはやめて毎日ご飯を作ろうか。

 

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今日の朝ごはんはシンプルに納豆ご飯にお味噌汁。

なんかやっぱり体にいいものを食べると満たされるよね、健康バイアス。

病は気からだから、健康的に食べていこう。

 

食事系と炊事系の片付けを終えてシャワーと顔剃りと乳液。

これもなんか今まで美容とか身だしなみってだらしなかったんだよね。。

でも最近、こちらにも目を向けることで気持ちが前向きになった気がするよ!

 

4:00〜5:00  身支度と出社

今日はガッツリ雨予報なので歩いて行こう。

健康的に徒歩通勤、傘も忘れずに。

この時間から降ってるから歩いていく腹積りでよかったな。

 

5:00〜18:30  仕事と退勤

今日は雨しんどかったけど、終わってみりゃやり切った感あるね。お疲れ様でした。

帰りも歩く、歩くことに意識を向けて…

 

19:00  今日もお疲れ様でした。

昨日、今日の話なんだけど、帰ったらすぐ寝ようなんて思ったけど寝れないね…

片岡鶴太郎さんのような生活リズム(ヨガとか瞑想とかガッツリやるわけじゃない)

みたいにしていこうかなって、ゴールデンタイムに睡眠あてるといい感じに昼行動できるしね。。

 

ということで今日もお疲れ様でした。。

 

シンクとシンクロする深夜

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なんだかザワザワして、iPhoneで深夜1時半に写真を撮る僕。

普段、何気なく洗い物をしてご飯を作って食べてを幾度となく繰り返し来たこの場所。

朝起きては歯磨きをしたり軽く顔を洗ったりしてきたこの場所。

喜びも悲しみも慈しみも憎しみも全てここに詰まっている気がする。

 

特に夜が明ける前に大体ここに立っている時は憂鬱な事の方が圧倒的に多くて壊れそうな日ばっかりだった気がするがそれは昨日までに過去に過ぎていったことなのだろう。

今ここに立って考えることは、ここから始まるストーリーのことばかり。

ただ何となくじゃない、常にワクワクすることを計算しながら計算が間違ったらまた計算すればいいんだって思いながら。

 

居場所はいつも原点

その点を

でかくして行くだけ

 

そう、これからの僕は常にここから始まっていく。

革命起こす幕開けの夜なんてMOROHAの歌詞じゃないけど、そんな気持ちが芽生えた夜。

今夜、僕はシンクとシンクロしていくんだ。

 

※加筆しています。

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